o JPRDL!!!! Masakra ,Ja bym chyba umarła od tych zapachów i jak Ci ludzie moga tak chodzic koło ciebie z tymi hamburgerami???to oni nie wiedzą ,że jesteś na redukcji?? hahahaha
[...] z oliwek 20 Chleb baltonowski 20 razem: 33/43/15 22.00 Whey Protein 80 30 Marchew 50 razem: 24/1/3 a wszystko razem daje: 195/159/147 zapotrzebowanie kaloryczne trzyma sie w normie białka mam 2g/kg tłuszczy 1.6g/kg a ww mam 1.5g kg mam w 88% białka zwierzęce i mam takie pytanko czy pić dużo wody czy poczas redukcji nie zbyt?? z gory thx i pzdr
[...] truskawka. Gainerów żadnych nie używam dla mnie to poza paroma na rynku to cukier plus troche białka, lepiej samemu sobie zmieszać vitargo z białkiem jak sie jest na redukcji, albo jak robi się mase i lubi się zjeść do biały rozgotowany ryż po treningu, obecnie zamiast 70g vitargo, jem po trenigu 80g ryżu plus jakieś ze 150g owoców i 2 [...]
A ja mam pytanie o tę mąkę 2000. Czy można z niej coś zrobić innego np. dodać do omleta, albo zrobić naleśnika. Jak tak, czy można na redukcji. No i polecam dla tych, co nie mogą bez słodkiego w święta, beziki z białka, wiórek kokosowych (takie kokosanki) i można dać słodzika.
Dziękuję Arphiel :-) nie próbowałam kukurydzy, ponieważ wyczytałam, że kukurydza i ziemniaki na redukcji znikają z jadłospisu.. nie wiem dlaczego znikają, ale przyjęłam do aprobującej wiadomości. Myślę, że jak się mieści w bilansie to powinno być ok, w końcu to ziemniak, to warzywo jak inne a kukurydza to zboże.. W końcu to moja głowa w tym, żeby [...]
restrykcyjne ograniczanie ilosci tluszczu pokarmowego to nenajszczesliwsze rozwiazanie na redukcji. Zauwaz, że w trakcie redukcji najpopularniejsze są diety typu low carb - z obnizonymi weglami, a czesto nawet - znacznym spozyciem tluszczu. Latwiej zatluscic sie na wysokoweglowej niz wysokotluszczowej. Bez znajomosci podstaw z zakresu odzywiania - [...]
[...] poza tym- moim okiem : posilek 1 1/2 banan 20g orzechy włoskie B-10g 5g siemie lniane T-17g 20g siemie lniane W-31g 100g mleko sojowe kcal-321 banana wywal na redukcji. jeśli owoce, to lepiej jagodowe, ew.jabłko, grapefruit. wpisałaś dwa razy siemię- podejrzewam, że miały być owsiane?! jednak 20 g to raczej mało :/ ja wcinam min.50 [...]
przecież we wstępie masz wypisane wszystkie produkty z których możesz sobie komponować posiłki, dozwolone na redukcji, pierwszy post AGAK, obli piszę o nieredukujących się, jeśli agak piszę o czymś dla nieredukujących to jest tam wyraźnie napisane.
[...] wczorajszej nieobecności na siłowni :) Dzisiaj byłam wieczorkiem, więc ćwiczyłam bez szefa, ale robiłam to samo co ostatnio i z takim samym obciążeniem. Wiem, że na redukcji alkohol jest niewskazany, ale skoro nie ma BTW, tylko puste kcal, a mi np. zostanie trochę wolnych kcal, bo odpuszczę sobie trochę ... to wieczorkiem można strzelić [...]
popcorn to kukurydza a kukurydzy na redukcji się nie tyka tak jak ziemniaków :) więc wg mojej skromnej osoby popcornu NIET :) i jak sobie radzisz bez cukru? :) ja sobie radze.. mam nadzieję, że ty też :) ucz się szybko jeść i ogarniaj głowe i uciekające do cukru myśli bo omlet owsiany z białkiem i cynamonem wyszedł mi jak ciasto :) tak [...]
[...] (4 stycznia) znowu zrobię intensivo treningo (żeby mieć średnią ćwiczeń na tydzień taką samą jak zawsze), chyba że zjawi się tu jakiś bat i powie mi, że czas na przerwę w redukcji :-D Oto moje miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b274563557c94f74b84dcbdcb70bf0d3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e79864195d340bc9c639de569f206f0.jpg [...]
Zaczalbym chyba racej z poziomu ok 3000kcal, w trakcie redukcji musisz miec co obcinac jak bedzie zastoj - lepiej rotowac wegle niz ciac od poczatku tak mocno. Przy redukcji wskazane jest miec wiecej bialka nawet 2-2,5g/kg masy ciala, w DT - 3000kcal w DNT - 2500kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo. Przed treningiem - najlepiej nic (w koncu to [...]
Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]
Przy redukcji musisz zachowywac ujemany bilans kaloryczny bo bez tego na + bilansie, choc bys jadl wegle o najnizszym ig pojdzie ci masa.Ja na redukcji czesto zminiam pokarmy z ktorych dostrczam wegle(owsianka,ryz brazowy,kasza gryczana,chleb razowy i ziemniki z pikarnika)nie zauwazylem zadnej oszałąmiajacej roznicy w zzucaniu wagi.
[...] etc. + warzywa - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6 jaj + warzywa - 300g twarogu + 10ml tranu Akurat wychodzi w okolicach zera, czyli 2800kcal. Dla redukcji będe ciął węglowodany i oliwę, zwłaszcza w posiłkach z piersią kurzą; Do jakiego deficytu maksymalnie zejść zważywszy na małe dawki tego teścia w cyklu? Z clenem [...]
[...] przed wakacjami podczas rzeźbienia.Braki w diecie pewnie mam chociaż staram się przestrzegać zasad.Wczesniej jadłem mało głównie produkty zawierające białko (gdy byłem na redukcji).Teraz głównie zależy mi na przybraniu na masie i przysrost siły. P.S Podczas redukcji z lewej piersi spadło sadło tak że jest na równo a z prawej dalej odstaje.Nie [...]
kawa jest zdrowa, chyba ze jestes chory na serce albo masz nadcisnienie no to wtedy musisz uwazac na nia a tak to pic szczegolnie na redukcji :) ale z umiarem tez nie ma co z nia przesadzac :)
To się nie opierdzielaj, tylko napisz co tam dzisiaj było :) Będę zaglądał co jakiś czas, zobaczyć postępy. Sam teraz jade na redukcji, trzeba sie pozbyc zbędnego balastu. Z tego co widze jedziesz trening fbw, mi jakoś nie podchodzi i jadę splitem. Co do supli, następnym razem kupuj w proszku, taniej wychodzi, pozatym łykanie tylu tabsów nie jest [...]
[...] Olimp Creatine Mega Caps 180 tabsów -- masz za mało na cykl 300 kapsów było by ok Olimp BCAA Mega Caps 150 tabsów -- też za mało sprzętu masz od 300 w góre dawkujesz przy redukcji 1 gram BCAA na 10 kg Masy Ciała czyli wazysz 80 kg bierzesz 8 gramów 1 kaps BCAA z Olimpa to 1,1 grama BCAA czyli wezmiesz 7 kapusłek np. Przed i po Treningu Olimp [...]
SYLWESTROWA MIKOŁAJKA TO OSTATNIA SZANSA !
